Kadang-kadang, di saat anda membutuhkan energi, entah itu untuk
bekerja, berolahraga, atau aktivitas lainnya, otak anda langsung menuju ke
arah minuman berenergi atau makanan berkalori tinggi yang mungkin tidak sehat.
Padahal sebenarnya, ada cara yang lebih baik dari itu untuk meningkatkan energi
secara cepat namun dengan jalan yang lebih sehat.Minuman berenergi yang
biasanya dikemas dengan gula tambahan memang dapat memberikan energi secara
instan, namun efeknya hanya jangka pendek saja dan umumnya tinggi kalori.
Dr Jacob Teitelbaum, penulis dari Fatigued to Fantastic,
mengatakan ada beberapa cara alami dan mudah yang akan menyehatkan tubuh anda
serta membantu menghasilkan energi, diantaranya adalah :
1. Konsumsi makanan
tinggi protein
Untuk mendapatkan energi
yang bisa bertahan lama, Teitelbaum menyarankan untuk mengonsumsi makanan
berprotein. Anda bisa makan telur dadar saat sarapan atau mengemil kacang,
dan mengonsumsi yogurt Yunani di sore hari. “Protein menyuplai
pasokan energi yang stabil dan bisa membuat tubuh berenergi selama
beberapa jam,” kata Teitelbaum. “Tubuh mengkonversi energi secara perlahan dan
konsisten.”
2. Minum kopi atau teh
Kafein sering
mendapatkan predikat buruk karena dapat menyebabkan kegelisahan, insomnia dan masalah
jantung. Namun, selama anda mengonsumsinya tidak berlebihan, Teitelbaum
mengatakan, kafein adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi asalkan itu
berasal dari sumber yang sehat. Alih-alih mendapatkan asupan kafein dari
minuman bersoda, lebih baik anda mengonsumsi teh atau kopi.
3. Minum air putih
Jika anda merasa lesu,
maka ada kesempatan anda mengalami dehidrasi. Hampir setiap sistem dalam tubuh
membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, sehingga jika tubuh tidak
tercukupi oleh cairan, maka akan mengganggu sistem tersebut. “Minum segelas air
sudah cukup untuk memberikan energi tambahan dalam beberapa menit,”
kata Teitelbaum.
4. Berjemur di sinar
matahari
Jika anda ingin
mendapatkan sentakan energi di pagi hari untuk memulai aktivitas anda, maka
‘berjemur’ sejenak di luar rumah sebelum beraktivitas juga menjadi cara yang
baik. “Sinar matahari meningkatkan energi dengan mendorong tubuh anda untuk
membuat vitamin D dan bahan kimia seperti serotonin,” kata
Teitelbaum.
5. Makan cokelat
Makan sepotong cokelat
kecil dapat memberikan energi yang cepat dan alami, kata Teitelbaum. Coklat
mengandung kafein dan theobromine yang cukup. Apabila dimoderasi, makan coklat
bukanlah hal yang buruk. “Orang tidak menyadari bahwa coklat adalah
makanan yang sehat,” katanya. “Coklat penuh fenol dan antioksidan lain yang
menjaga jantung dan otak agar tetap sehat.”
Semakin gelap coklat, semakin banyak nutrisi, kafein, dan
theobromine di dalamnya. Yang perlu diperhatikan adalah konsumsilah cokelat
yang mengandung sedikit gula dan lemak, serta tetap di moderasi
jumlahnya. Dark chocolate adalah salah satu jenis coklat yang baik
untuk dikonsumsi.
6. Makan makanan
bermagnesium
“Magnesium sangat
penting terhadap lebih dari reaksi 300 energi di dalam tubuh,” ujar Teitelbaum.
“Namun masih banyak orang yang kekurangan magnesium, di mana hal tersebut dapat
menyebabkan kelelahan, nyeri leher/otot, atau
kecemasan.” Cobalah untuk mengonsumsi makanan bermagnesium seperti almond,
sayuran berdaun hijau, dan makanan lainnya.
7. Istirahat
Sejumlah penelitian
menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk memberikan otak dan tubuh
beristirahat, terutama selama hari kerja, akan meningkatkan energi anda dan
membuat anda lebih produktif. Yang anda butuhkan adalah 10 hingga 20 menit
istirahat, kata Teitelbaum. Apakah itu meditasi, doa, mendengarkan musik, atau
menenangkan diri di tempat yang sepi adalah beberapa pilihan yang bisa anda
coba. Hal tersebut bisa dilakukan di pagi hari sebelum anda bekerja atau
beraktivitas, dan rasakan perbedaannya.
8. Minum vitamin
“Gizi buruk merupakan
salah satu hal terbesar dari menjaga tubuh kita untuk membuat energi yang
dibutuhkan,” kata Teitelbaum. Kendati kita sudah berusahan mengonsumsi makanan
untuk mendapatkan semua vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, kenyataannya
adalah kita sering memilih makanan yang salah tanpa mendapatkan nilai gizi yang
baik. Untuk membantu tubuh Anda memproduksi energi, Teitelbaum menyarankan
melengkapinya mengonsumsi vitamin, bisa berupa suplemen.
9. Gosok telinga anda
“Raihlah telinga
antara ibu jari dan telunjuk anda, kemudian gosokkan ke atas dan ke bawah
selama 10 sampai 30 detik,” kata Teitelbaum. “Memijat telinga merangsang semua
pusat energi tubuh anda yang berjalan melalui telinga untuk mendapatkan aliran
energ”. Skeptis? kalo gk percaya coba aja.
10. Jauhi acara
televisi yang menanyangkan berita buruk
Berita di televisi
seringkali menanyangkan ketakutan dan menciptakan ‘krisis’ hari,” kata
Teitelbaum. Tidak jarang berita buruk dapat membuat hari anda juga terlihat
buruk dan tampak tidak bersemangat menjalani aktivitas. Jalan terbaiknya adalah
mematikan televisi anda dari acara-acara yang memberitakan hal-hal buruk dan
beralih melakukan aktivitas yang lebih produktif.
